KAWAL BERAT BADAN DENGAN MENGAWAL JUMLAH KALORI

Tahukah anda apa itu kalori? Kalori adalah satu unit untuk mengira tenaga yang ada dalam makanan anda. Tubuh manusia memerlukan kalori sebagai sumber untuk ditukar menjadi tenaga. Jika nilai kalori ini tidak digunakan habis, ia akan ditukar menjadi lemak. Sebaliknya, jika anda menggunakan tenaga melebihi nilai kalori yang diambil, lemak akan dibakar bagi menggantikan nilai kalori yang tidak mencukupi itu.

Sebagai contoh : Anda makan nasi goreng telur mata dan teh tarik, jumlah kalori dari keseluruhan hidangan ini ialah 700 cal. 

Selepas itu anda melakukan aktiviti lasak yang menggunakan banyak tenaga. Sebanyak 800 cal telah digunakan untuk aktiviti tersebut. 

Kalori yang anda ambil hanyalah 700 cal manakala aktiviti tersebut memerlukan 800 cal. Anda kekurangan 100 cal untuk melakukan aktiviti tersebut. 

Apa yang berlaku, apabila tubuh anda menggunakan kesemua 700 kalori, tiada lagi jumlah kalori yang tersisa untuk digunakan. Tapi tubuh anda masih memerlukan sebanyak 100 kalori untuk melakukan aktiviti lasak itu. Jadi, untuk menampung kekurangan kalori, lemak dalam badan anda akan dibakar untuk digunakan sebagai tenaga. 

Jika anda mahu mengurangkan berat badan, pastikan jumlah kalori yang diambil kurang daripada jumlah kalori yang digunakan. 

Sebaliknya, jika ingin menambah berat badan, pastikan jumlah kalori yang diambil melebihi daripada yang digunakan, Dengan erti kata lain, kalau nk gemuk makan banyak-banyak.

Untuk mengetahui jumlah kalori yang perlu anda ambil, gunakan kalkulator di bawah.

Kalkulator Kalori Harian
MASUKKAN MAKLUMAT ANDA
Jantina	Lelaki             Perempuan
Tinggi	sentimeter                 inci
Berat	kilogram                 pounds
Umur	10             11             12             13             14             15             16             17             18             19             20             21             22             23             24             25             26             27             28             29             30             31             32             33             34             35             36             37             38             39             40             41             42             43             44             45             46             47             48             49             50             51             52             53             54             55             56             57             58             59             60             61             62             63             64             65             66             67             68             69             70             71             72             73             74             75             76             77             78             79             80             81             82             83             84             85             86             87             88             89             90             91             92             93             94             95             96             97             98             99             100            Tahun
Aktiviti Yang Di lakukan	Tidak Aktif(Sedikit atau tidak bersenam)             Kurang Aktif (Senaman Ringan/Bersukan 1-3 hari/seminggu)             Sederhana Aktif (Melakukan Senaman/Bersukan 3-5 hari/seminggu)             Aktif (Melakukan Senaman/ Bersukan 6-7 hari/seminggu)             Sangat Aktif (Melakukan Senaman/Bersukan/Aktiviti Fizikal Setiap Hari)
Automatic recalculation
Keputusan
Kadar Metabolisma Asas(BMR)
A. Keperluan Jika Ingin Mengekalkan Berat Semasa
Kalori	cal
Karbohidrat(55%)	cal =  gram
Protein (15%)	cal =  gram
Lemak (30%)	cal =  gram
B. Keperluan Jika Ingin Menurunkan Berat                 kilogram             pounds            per minggu *
Kalori	cal
Karbohidrat (55%)	cal =  gram
Protein (15%)	cal =  gram
Lemak (30%)	cal =  gram
C. Keperluan Jika Ingin Menambah Berat                 kilogram             pounds            per minggu
Kalori	cal
Karbohidrat(55%)	cal =  gram
Protein (15%)	cal =  gram
Lemak (30%)	cal =  gm
Dunia-sihat.blogspot.my

Gambar di atas merupakan satu contoh nilai-nilai kalori bagi makanan feveret rakyat malaysia. Tekan pada gambar untuk saiz yang lebih jelas